夏日炎炎，却阻挡不了我们锻炼的热情，小T最近发现呀，田径场上到处都是跑步的身影,但是你在肆意挥洒汗水的同时，是不是也在因为酸痛的手臂，粗壮的小腿而烦恼呢？

下面啊，小T将带给大家一些实用的干货，一定会对你的烦恼有所帮助！快来接招吧！

运动前热身可以让肌肉脱离僵硬的状态，运动后可以有效地控制乳酸的分泌。

运动尽量要有规律，比如力量训练尽量分为一组一组的来做，每做一组的时间间隔尽量一致，让肌肉适应这种规律。

力量训练是最容易产生乳酸的训练之一，力量训练要根据自己的能力来训练，太重的力量训练之后会让肌肉产生大量的乳酸。

在训练完成之后不要直接走人，拉伸很重要，拉伸训练后的肌肉可以帮助放松肌肉，减少运动后乳酸的产生。

乳酸可以用碳酸根来中和，苏打水可以适当的减轻乳酸分泌所带来的疼痛。

多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

热水泡脚众所周知，可以加快全身的血液循环，原理和热敷一样的，加快乳酸的代谢。

充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳！

用热毛巾热敷疼痛处，可以加快疼痛处的血液循环，加快乳酸的代谢，有助于减轻疼痛。

若运动完第二天肌肉酸痛，可以适当的做一些轻的力量训练，使疼痛处充血，加速乳酸的代谢。

可以沿着肌肉轻轻地按摩疼痛处，加快乳酸的代谢，减轻乳酸带来的痛苦。