睡眠效率，就是你睡觉的时间/你在床上的时间。

如果你能做到一躺下就睡着，一睡醒就立刻起床。那么，恭喜你，你的睡眠效率相当之高了。

但是呢！！！

大多数人都是做不到以上两点的，这篇文章也是帮助这大部分人提高睡眠效率的。

那么，究竟如何提高睡眠效率呢？

干货来了哦！敲黑板敲黑板！

1.  睡眠卫生就是良好的睡眠习惯，这其中包括睡前的一些行为，也包括睡觉时间，睡姿等。为了获得良好的睡眠卫生，我们可以选择不在睡觉之前玩手机或者剧烈运动，睡觉前一小时左右洗一个热水澡，躺在床上之后尽量避免思考工作和学习上的问题。切记，磨刀不误砍柴工，劳逸结合才是正道。

2.  睡眠时间的选定。我们都是周期性睡眠，一般一个半小时为一个周期，如果时间充裕的话尽量保证晚上有五个睡眠周期，再加上中午四十五分钟的午睡时间。

如果时间紧张的话，也要保证四个睡眠周期，也就是六小时的睡眠时间。特别强调一下，午睡是很重要的（四十五分钟刚刚好）

最好的助眠方法就是运动，适度的有氧运动对你的睡眠有莫大的好处，不过要切记，睡眠前两小时尽量不要剧烈运动，否则会让你的身体处于亢奋状态，反而会影响你的睡眠。

好啦，今天的推文就到这里啦，我也要去睡觉喽~

记得给我点赞哦~

祝大家都能睡得好~