把压力看作威胁会打击自信心，引起恐惧。相反，把压力看作挑战、机遇或者乐趣‘更能发挥应有的水平。’

专注于任务能够帮助你找到最佳方法完成任务，将每一个都做到最好。这样在压力情景中，你就会临危不乱。

挑一两首你喜欢的、能够把你从当前任务中吸引出来的歌曲即可。这个方法可以有效降低焦虑感。

过去的成功经历可以告诉你“我以前做到了”。回忆过去成功的经历，你将有可能再次获得成功。

每个人天生就有一个内置的“GPS系统”，可以为我们规划出积极的心态。拥有积极心态，更容易充满信心地完成任务

一味关注结果或害怕重蹈覆辙都会导致压力变大，告诉自己活在当下，否则再娴熟的技能也会变得不连贯，无法达到最佳表现。

花几分钟写出你对即将出现的压力情景的想法。只需花几分钟的投入，就可以带给你巨大的回报，能够充分展示自己的水平

压力会扭曲我们的想法，夸大一件事情的紧急程度。在这种情况下，可以运用“24小时原则” 不立刻做决定，认真思考，重新审视一下，第二天再做决定。

焦虑会让你呼吸加速，心烦胸闷。有意识地放慢呼吸，尽量深呼吸，这样你很快可以让自己冷静下来。